1. Vì sao thực phẩm ảnh hưởng đến chức năng của tinh trùng?

Ăn thực phẩm gì để tốt cho tinh trùng là điều cực kỳ quan trọng với những cặp vợ chồng trẻ chuẩn bị mang thai. Tinh trùng nam giới rất dễ bị tổn thương bởi yếu tố nhiệt độ và gốc tự do. Trong đó, gốc tự do được xem là nguyên nhân hàng đầu, chúng gây ra sự lão hóa cho các tế bào trong cơ thể, khiến chức năng tinh trùng bị tổn hại.

Thực phẩm có ảnh hưởng nhất định đến chất lượng tinh trùng
Bên cạnh nhiệt độ thì thực phẩm cũng là nguyên nhân gây tác động đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Ảnh: Internet

Theo số liệu thống kê trên thế giới, có đến 1/5 nam giới gặp những trục trặc về vấn đề tinh trùng như: chất lượng tinh trùng thấp, tinh trùng yếu. Ngoài ra, có đến 1/6 cặp vợ chồng trẻ gặp khó khăn trong vấn đề mang thai liên quan đến tinh trùng.

Do đó, việc thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa được xem là bước đệm cần thiết cho kế hoạch mang thai của vợ chồng.

2. Những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến nam giới gặp vấn đề về chất lượng tinh trùng và thực phẩm nạp vào hàng ngày được xem là một trong số đó. Vì thế, để cải thiện được vấn đề này, bạn cần biết cách thay đổi thực đơn dinh dưỡng cho phù hợp.

2.1. Hạt bí ngô

Có thể nói, hạt bí ngô là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn không nên bỏ qua. Loại hạt này rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, thành phần quan trọng quyết định đến sự phát triển của tinh trùng và hỗ trợ sản xuất testosterone. Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin, giúp bồi bổ cơ thể và tăng cường sản xuất collagen.

Hạt bí ngô là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Hạt bí ngô giàu kẽm, một chất giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng. Ảnh: Internet

2.2. Quả việt quất

Quercetin và resveratro là hai thành phần có trong quả việt quất, chúng có khả năng kháng viêm rất tốt. Một vài nghiên cứu gần đây cho thấy, quercetin còn có tác dụng duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng vận động cho tinh trùng. Đồng thời, nhờ vào resveratrol mà số lượng tinh trùng cũng được cải thiện rất nhiều.

Quả việt quất
Trong quả việt quất có rất nhiều quercetin, một chất giúp duy trì sức khỏe tinh trùng. Ảnh: Internet

2.3. Quả óc chó

Khi nhắc đến những thực phẩm tốt cho tinh trùng, người ta chẳng thể bỏ qua quả óc chó. Đây là loại quả rất giàu omega 3 và nhiều khoáng chất khác. Trung bình mỗi ngày nam giới dùng từ 5 đến 10 hạt óc chó sẽ giúp khả năng vận động của tinh trùng tăng lên mạnh mẻ.

Quả óc chó chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tinh trùng
Quả óc chó rất giàu Omega 3. Ảnh: Internet

2.4. Cà chua

Trong quả cà chua có chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene, vì thế chúng không chỉ có tác dụng làm đẹp đối với chị em phụ nữ mà còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Bạn có thể dùng cà chua nấu canh hoặc làm món salad kết hợp với ít dầu oliu để anh xã được hấp thụ nhiều dưỡng chất tốt hơn, từ đó giúp tinh trùng hoạt động mạnh, không bị dị dạng.

Cà chua là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Cà chua ăn sống hoặc chế biến thành món ăn đều rất tốt cho tinh trùng. Ảnh: Internet

2.5. Quả lựu

Trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, có thể nói lựu được xếp vào hàng thượng phẩm. Chất chống oxy hóa trong loại trái cây này không chỉ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch mà còn tăng cường testosterone, cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Quả lựu dành cho quý ông muốn cải thiện chất lượng tinh trùng
Chất chống oxy hóa trong quả lựu có tác dụng tăng testosterone. Ảnh: Internet

2.6. Đậu lăng

Đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn rất phù hợp với trứng. Hàm lượng axit folic dồi dào trong đậu lăng giúp cải thiện khả năng sinh sản của cả nam giới và nữ giới. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng rất giàu protein và chất xơ nên thích hợp cho người đang có chế độ ăn kiêng.

Đậu lăng
Đậu lăng là thực phẩm vừa tốt cho tinh trùng vừa tốt cho trứng. Ảnh: Internet

2.7. Socola đen

Thật bất ngờ nhưng socola đen chính là một trong những thực phẩm cực tốt cho tinh trùng. Nhờ vào lượng axit amin L – arginine mà khả năng vận động cũng như số lượng sản xuất tinh trùng được cải thiện hiệu quả.

Socola đen là thực phẩm rất tốt dành cho tinh trùng
Lượng axit amin L – arginine có trong socola đen giúp tăng số lượng tinh trùng. Ảnh: Internet

2.8. Nước

Uống nhiều nước chính là cách làm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhằm cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Mỗi ngày nên uống từ 2 đến 3 lít nước lọc, đồng thời cũng nên hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, cà phê,… để tinh trùng được khỏe mạnh.

Nước lọc
Uống nhiều nước giúp tinh trùng được khỏe mạnh. Ảnh: Internet

2.9. Chuối

Chuối là thực phẩm tốt cho tinh trùng, bởi lẽ trong loại quả này có chứa một loại enzym giúp điều khiển hooc môn giới tính. Ngoài ra, hàm lượng vitamin A, B1 và C có trong chuối cũng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng hiệu quả.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng không thể bỏ qua chuối
Chuối tốt cho người có chất lượng tinh trùng thấp. Ảnh: Internet

2.10. Ngao, hàu, sò huyết

Với những cặp vợ chồng bị vô sinh do nhiều yếu tố khách quan thì ngao, hàu, sò huyết được xem là thực phẩm điều trị rất hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong loại thực phẩm này có chứa nhiều amino acid giúp tăng cường testosterol ở nam giới. Đặc biệt, hàu còn rất nhiều kẽm, phụ nữ thường xuyên dùng có khả năng thụ thai rất lớn.

Hàu là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Đây là thực phẩm tốt cho cặp vợ chồng hiếm muộn. Ảnh: Internet

2.11. Tỏi

Là loại gia vị nêm nếm quen thuộc trong những món ăn hằng ngày, ít ai biết được rằng tỏi cũng chính là phương thuốc giúp tăng chất lượng tinh trùng. Thành phần selen và vitamin B6 có trong tỏi giúp kiếm soát hormone giới tính và ngăn chặn những tổn thương đến tinh trùng.

Tỏi ăn
Tỏi giúp giảm các nguy cơ tổn thương tinh trùng. Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, trong tỏi còn chứa thành phần allicin, một chất giúp tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, thúc đẩy lưu thông máu ở cơ quan sinh dục, từ đó số lượng tinh trùng cũng được sản xuất ra nhiều hơn.

2.12. Thịt đỏ

Trong thịt đỏ thường chứa nhiều protein và sắt, do đó bổ sung loại thực phẩm này không chỉ ngăn ngừa được nguy cơ béo phì, thừa cân mà còn tăng cường sinh lực của nam giới.

Các loại thịt đỏ cũng rất tốt cho tinh trùng
Hàm lượng sắt trong thịt đó giúp tăng cường sinh lực nam giới. Ảnh: Internet

2.13. Cá hồi, cá ngừ

Nguồn Omega 3 và DHA tự nhiên được tổng hợp trong cá hồi và cá ngừ giúp cơ thể đào thải được các cholesterone, tăng lượng máu về dương vật, kích thích khả năng sản xuất tinh trùng, giảm nguy cơ dị tật cụt đuôi.

Cá hồi tốt cho tinh trùng
Thường xuyên bổ sung cá hồi vào thực đơn hằng ngày sẽ giảm nguy cơ dị tật cụt đuôi ở tinh trùng. Ảnh: Internet

2.15. Nhân sâm

Thông thường, trong các loại thực phẩm chức năng, người ta thường cho thêm nhân sâm để cải thiện kích thước dương vật, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Chính vì thế mà nhân sâm được xếp vào danh sách những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Nhân sâm
Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao mà nhân sâm được xếp vào top những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Ảnh: Internet

2.16. Trứng

Hàm lượng vitamin E có trong trứng giúp ngăn ngừa lão hóa ở bộ phận tinh hoàn rất tốt. Mỗi tuần ăn 3 bữa trứng sẽ tăng khả năng chống oxy hóa, bảo vệ các gốc tự do và nâng cao quá trình sản xuất tinh trùng.

Trứng tốt cho tinh trùng
Vitamin E trong trứng giúp ngăn ngừa lão hóa ở tinh hoàn. Ảnh: Internet

2.17. Giá đỗ

Giá đỗ là thực phẩm tốt cho tinh trùng không còn mấy xa lạ với các quý ông. Nhờ vào hàm lượng vitamin C, E và B12 mà ăn giá thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng khả năng bơi của tinh trùng, từ đó ngăn ngừa được nguy cơ hiếm muộn.

Giá đỗ
Giá đỗ là thực phẩm giúp tăng cường sinh lực nam giới. Ảnh: Internet

2.18. Thận dê

Trong Đông y, thận dê có vị ngọt, tính ẩm giúp bổ thận, ích tinh tủy, phù hợp với nam giới có tinh dịch lạnh hoặc loãng. Với thận dê, bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm hoặc dược liệu khác để chế biến thành món ăn.

Thận dê
Thận dê hoặc những món ăn từ dê đều rất tốt cho tinh trùng. Ảnh: Internet

Để những thực phẩm tốt cho tinh trùng có thể phát huy hết khả năng thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức ăn đóng hộp, sữa đậu nành hoặc đồ uống có ga. Đồng thời duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao để cơ thể được dẻo dai.

Lệ tổng hợp